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定義

肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言,男性體內脂肪 量約佔體重10到20%,女性為15到25%,若男性超過 25%,女性超過30%,則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10%以上者。
超重及肥胖的壞處:
1.導致許多疾病的發生,例如:高血壓、糖尿病及心臟病等。
2.影響外觀、人際關係和身心健康。
3.降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。
4.影響學習和工作效率。
運動和控制體重是一輩子的事運動時要能感受過程的愉快 和舒暢;而且要鼓勵青少年在日常生活中增加活動機會, 使運動融入生活中。


評估方法

(一) 適用於青少年的「重高指數法」
? 重高指數=學生體重公斤值/學生身高公分值/ 重高常數
? 例: 一位12歲男生,查表一得知重高常數為0.248,體重40公斤,身高150公分。 重高指數=40公斤/150公分/0.248=1.075查表二得知為正常體重範圍 表5-1國人的重高常數:依高美丁教授等
? 民國75 至77年臺灣地區國民體位測量身高與體重50百分位值計算依重高指數評估肥胖之準則
(二) 行政衛生署公佈成年國人標準體重計算法
? 理想體重計算方式: 男:(身高(公分)- 80)* 0.7 女:(身高(公分)- 70)* 0.6 2.超重的計算方式:
? 例: 王小姐身高165公分,體重60公斤,她的理想體重=(165 - 70) * 0.57公斤 體重仍然在正常-10%~10%範圍內 (參考表三)
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表一 表二

表三


主要原則

(一) 肥胖的預防重於治療。
(二) 理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。
(三) 學生正處於發育階段,減肥時宜多於鼓勵運動,不要過 於限制能量攝取,以免造成營養不良的現象。
(四) 最佳運動方式為有氧運動,因可維持較長的運動時間, 不會太激烈且可以消耗較多的能量。
(五) 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等,都是體重控 制的理想運動。
(六) 從事運動初期由於肌肉質量的增加,體重可能不會減輕, 但脂肪量會減少,因此實施運動減肥必須有耐心。
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運動與節食減肥的差異比較表
運動減肥 節食減肥
1.增加能量消耗 1.減少能量攝取
2.短時間較不會有減肥效果 2.短時間即有減肥效果
3.減少脂肪,維持或增加肌肉 3.減少脂肪和肌肉質量
4.促進健康,增加體能 4.無法增進體能或健康
5.積極鼓勵 5.消極限制
6.增加基礎代謝率 6.降低基礎代謝率
7.改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊 7.無法改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊
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